养生太极拳视频教程 养生太极拳 动脑子练习效果更加好

养生太极拳动脑子练习效果更加好

第一步、太极拳的动作要领

(1)转体:盘腿，脚掌，双手放于身体两侧，手掌向外。(2)转体:用腹式呼吸，先吸气，双手缓向后伸直，然后再呼气，双手缓向两侧张开。(3)再吸气，双手慢向后伸直，手臂向上，双手尽量向后拉，起来时呼气。(4)重复动作20次。

第二步、手臂放松法

(1)自然站立，双脚张开，与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内。(2)慢屈膝下蹲，双手置于脚后跟。(3)慢屈膝，双手握住脚掌，脚掌用力向后，使脚掌慢向前推，身体慢向后伸展。(4)深吸气，挺胸收腹，吐气，上半身尽量向前弯，腿部拉长，感觉后腰部被拉伸，两腿和手臂被拉紧，身体绷直，脊柱向两侧打开，腹部放松。

第三步、四肢放松法:

(1)坐姿，双腿屈膝，双手抱住小腿肚子，头部慢往下方抬起，双腿伸直并向身体两侧打开，膝盖并拢，脚掌慢向两侧打开，头微抬起，眼睛看向身体两侧，双腿伸直，膝盖不要弯曲，上身慢向两侧打开，打开头，注意膝盖不要弯曲。

第四步、肩膀收紧法:

1、肩膀放松，两手抓握住手肘，手肘绷直，两腿慢向上伸直。

2、头部慢向后仰，两手十指交错扣住肩胛骨，掌心向外，双臂伸直向斜后方，手肘绷紧。

3、胸部尽量向右前上方打开，胸部尽量靠近大腿，双手抓住两脚踝，呼气，同时身体向后仰头，双眼望向左上方。

第五步、吐气法:

吸气，左手将右脚置于右腿膝部外侧，右手握住脚掌，用力将右脚置于左大腿内侧，左手握住脚掌，吸气，右手带动上半身往左上方垂下，头部尽量往左上方垂下。